颈椎养生之道

颈椎养生之道

颈椎是人体的重要支柱,随着现在工作及生活方式的改变,一些不利于颈椎的姿势愈加频繁使用,导致颈椎病在临床上发病率较高，甚至一步步发展成为影响人们日常生活和工作的主要疾病之一，可以通过调整生活习惯、加强颈部的锻炼、饮食调整来预防颈椎病。如果患有颈椎病，建议及时前往医院进行相关检查，并对症治疗。

日常工作生活调整

1、注意电子设备的使用要适度。随着现代社会的发展，电子设备比如手机、电脑、游戏机等的使用频率越来越高，长期的使用会对颈椎产生较大的负担，颈椎不能得到很好的休息，导致局部劳损，从而使颈椎病的发生率越来越高，严重影响了人们的日常生活。所以平时要避免长时间低头，比如低头玩手机，在电脑面前工作，每半个小时左右起来都要活动颈椎，做抬头的动作，注意劳逸结合。

2、日常休息也要注意。在我们日常生活中，不恰当的休息姿势，如午间或者小憩时趴在桌面上休息、睡觉枕头过高或者过低等会对颈椎产生不良的影响，导致颈部肌肉得不到很好的放松，从而导致颈部肌群出现痉挛疼痛等情况。故而建议小憩时也要保持良好的姿势，可用折叠床休息；晚上睡觉时选取合适高度的枕头，一般而言，枕头不要太高，以自己拳头立起来的高度为宜。

3、颈椎也是个怕风怕受凉的部位，中医有言：寒主凝滞，感受风寒后容易导致周围肌肉紧张，诱发颈椎的疼痛，甚至出现颈椎病。故平时注意颈椎，不要受风、受凉，夏天避免空调直吹，冬天注意佩戴围巾，避免寒风直吹。

二、功能训练

1、颈椎是一个慢性劳损性退行性疾患，平素可以通过加强功能锻炼，强化颈椎肌群的力量，改善颈椎循环，改善颈椎功能，减缓颈椎退化的速度。比如说可以做颈椎的保健操，比如做头部米字型动作、圆周运动的锻炼，也可以做颈椎的后仰。还可以通过有氧运动，如游泳、倒退慢跑，来锻炼颈椎及颈部肌肉。

2、下面介绍两个可日常居家训练的方法

2.1、动作一：胸肌拉伸

双侧前臂放于固定物上（可选墙角），上臂水平放置，两脚打开，身体重心缓慢向前压，头稍后仰，下颌内收，以拉伸胸部肌肉轻微酸胀感，背部稍收缩有酸胀感为度，保持动作姿势30秒-60秒，可歇息半分钟，在进行第二三次。

2.2、动作二：头靠墙收下颌

头靠墙收下颌，脚后跟离墙大概一脚距离，身体慢慢伸直，靠后脑勺支撑整个身体（三点支撑，头和双脚）。注意不要挺肚子挺胯部、不要仰头。保持动作姿势30秒-60秒，可歇息半分钟，在进行第二三次。

3、在颈椎长期劳损或者颈椎生理曲度变直的情况下，可以躺在床沿让头部自然下垂，通过头部自身重力作用来牵引，可以缓解一定的症状。同时，还可在胸椎上段垫一约手臂大小的脊柱枕，有利于放松肩背部的紧张肌群。另外，在家还可以做一些颈椎的热敷、按摩枕、晒太阳、家庭中频理疗等。

三、另外，如果病情比较严重，必要时需要在医生的指导下采取医学干预治疗，包括完善检查，给予针灸推拿、物理因子、中西药治疗等，以免影响正常的生活和工作。