春季养生之道
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更新时间：2025-01-27
春三月，始于立春，至立夏前，经立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气，“六气谓之时”。此时阳气虽能生发万物，但尚未隆盛壮大，故称为少阳。春季为四时之首，万象之始，阳气生发，天地交感，万物复苏，天气转暖，和风徐徐，植物萌发，鸟兽繁衍，欣欣向荣。
春季属木，为少阳，主生发、萌发；肝性喜条达、恶抑郁，二者相呼相应，故春在五脏应于肝。春季养生应当顺应自然阳气萌发的趋势，生发自身阳气，条畅肝胆气机。若调养不当，一则伤肝，二则阳气生发不利。若春阳生发不利，则夏季阳气不足，易生虚寒病证。
春为四时之首，万象更新之始，正如《黄帝内经》里所说：“春三月此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”春季养生之道，重在调和阴阳，疏肝理气，增强体质。以下是一些常用方法：
一、饮食调养
中医认为，酸性收敛，入肝经，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，因此，立春饮食应少吃酸性食物，多吃辛甘发散之品。如洋葱、姜、蒜、芹菜这些味道辛香走窜的食物，既可疏风散寒，又能杀菌防病，最适宜立春节气食用。而在饮食药膳方面，针对立春的时节特点，可食用一些养肝柔肝、疏肝理气的食养药膳，如枸杞、花生、红枣等均是不错的选择。此外，春季容易发生肝气过旺，对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收。因此，不妨适当摄入些甘味食物以滋补脾胃，可选择大枣、山药等味甘养脾之品做成大枣粥、山药粥食用。
饮食宜清淡，多吃新鲜蔬菜、水果，如菠菜、荠菜、芹菜、油菜、香椿等，以补充维生素和矿物质。同时，适量食用富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，以增强体质。避免过于油腻、辛辣、生冷的食物，以免损伤脾胃。
二、起居调适
春季气候多变，应注意适时增减衣物，避免受寒感冒。保持室内空气流通，避免长时间处于密闭环境中。保证充足睡眠，晚上避免熬夜，早上可适当早起，进行户外活动。
三、运动锻炼
春季是运动锻炼的好时节，可进行散步、慢跑、太极拳、瑜伽等运动，以增强体质，提高免疫力。运动时应适量，应遵循养阳防风的原则。避免过度劳累，以免损伤身体。春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。
四、情绪调节
春季万物复苏，人们情绪易波动，应注意调节情绪，保持乐观开朗的心态。可进行一些放松身心的活动，如听音乐、阅读、画画等，以缓解压力，舒缓情绪。
五、防病保健
立春节气时仍春寒料峭，天地间还留有冬之余气。“春打六九头”，自大寒至立春，历经五十四天，冬令严寒之气基本撤去，气温方才稳定，“倒春寒”气象时有发生，易天气骤变，温差较大。若过早更换薄衣，突遇冷空气袭来，机体无法适应骤降的气温，便会得“时行伤寒病”，如流行性感冒、扁桃体炎、支气管炎等。应做好颈、肩、腰、背保暖，防止受凉。
春季是传染病高发季节，应注意个人卫生，勤洗手，避免接触传染病患者。如出现身体不适，应及时就医，以免延误病情。
总之，春季养生应注重饮食调养、起居调适、运动锻炼、情绪调节和防病保健等方面，以调和阴阳，疏肝理气，增强体质，迎接充满活力的春天。
