夏季养生之道
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更新时间：2025-01-27
传统的中医认为，夏季与心气相通。《皇帝内经》中讲：凡是心脏有病，愈于长夏。此外还有：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”具体来说夏天养生，可以从以下方面入手：
一、夏季养生重在“养心”
早起晨练养阳养心：晨练促进阳气升发，但切记不要起床后立刻锻炼。建议适量饮用一杯白开水，再进行短时地晨练，运动不要太剧烈。
午时养心宜小睡： 午时是指１１时～１３时，这个时候心经当令，是养心的关键时刻，最好的做法是小睡片刻。 中医认为，心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠，而且能够增强体力、消除疲劳。
此外古人云:"夏不出三庭",表面看似消极懈怠,实则大有学问。夏天阳气外泄,人的毛孔张开,内里虚亏。此时正是"无厌于日"的好时候,适当晒晒太阳,补充元气。但切忌贪凉,凡事过犹不及,过度纳凉,反令脾胃受损。
二、饮食调养
夏季应该避免使用过多辛辣的食物，因为夏季里阳气盛，过多辛辣食物会助阳出现内热盛。另外，油腻、煎炸类食品也尽量少吃。夏季宜食清淡易消化、富含维生素的食物，如西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、草莓、番茄、香瓜、西兰瓜、等新鲜果蔬。适量食用绿豆、红豆、薏米等具有清热利湿作用的食物。避免过多摄入油腻、辛辣、热性食物，以免助热生火。
二、作息规律
夏季宜晚睡早起，顺应自然界阳盛阴虚的变化。中午可适当午休，以消除疲劳、恢复精力。保持充足睡眠，有助于调养心脾、增强体质。
三、适度运动
夏季可选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等舒缓的运动方式，避免剧烈运动导致大量出汗、耗伤阳气。运动时间宜选在清晨或傍晚，避免高温时段外出活动。
四、调节情绪
夏季气温高，易使人烦躁不安。应保持心态平和，避免情绪波动过大。夏季养生，以调节情志为先。应保持淡泊宁静心境。处事不惊，遇事不乱。凡事顺其自然，静养勿躁。《摄生消息论》说“夏季更应调息净心，常如冰雪在心”。 越是天热，越要心静。 忘却与放弃，知进退，能屈伸。保持豁达乐观心态。享受属于自己的生活。 防情绪中暑，静心安神，戒躁息怒。居室常通风，不顺心事要冷处理，消除苦闷，保持良好情绪，保证睡眠质量， 精神饱满度炎夏，精神愉悦，胸怀宽阔。主动调节情志，神清气和，即中医养生学所主张的“夏季要放”。有好的精神寄托，培养广泛兴趣爱好，绘画，书法，音乐，下棋，种花等起到移情养性。也可通过听音乐、阅读、冥想等方式放松心情，缓解压力，以调神健身，健康锻炼，修身养心，安然度炎夏。
五、避暑降温
夏季应注意避暑降温，避免长时间暴露在高温环境中。室内可使用空调、风扇等设备降温，但需注意室内外温差不宜过大，以免感冒。外出时携带遮阳伞、帽子等防晒用品，避免阳光直射。
六、补充水分
夏季人体出汗较多，应及时补充水分。可适量饮用温开水、淡盐水、绿豆汤等饮品，以补充体内流失的水分和电解质。避免过多饮用冷饮，以免损伤脾胃。
